[...] grupe RAZ w tygodniu a porzadnie ( czyli z progresja obciazenia, odpowiednimi przerwami wypoczynkowymi miedzy cwiczeniami). Proponuje podzial klatka/triceps plecy/biceps nogi/barki Drazek i porecze to bedzie bardzo dobry zakup ale..... Wydaje mi sie ze jak masz dosc kasy na sprzet, odzywki moze warto jesli masz w poblizu silownie probowac [...]
[...] na boczne barki i na lydki dlatego dosc dziwny wydaje mi sie ten trening i nie mam zaufania do niego. wczesniej cwiczylem spilt 3 dniowy(klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi) poprawila mi sie lekko sylwetka(ale to pewnie i wina barku diety) i sila poszla do gory. w takim razie kiedy powinienem zaczac cwiczyc miesien raz w tygodniu? Zmieniony [...]
Klata: Zrób mniej serii po 4 serie wyciskania w dwóch ćwiczeniach i 3 serie rozpiętek da razem 10 serii i to w pełni wystarczy przy treningu klatki. Triceps: Pompki tyłem to nie za dobre ćwiczenie, może spowodować problemy z barkami, ale to tylko moje zdanie. Najpierw ćwiczysz plecy, później biceps Plecy: Plan na plecy całkowicie do wymiany, za [...]
Tym planem ćwiczyłem 4 dni temu, aktualnie robie etap 6 z tematu ronie220. Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x [...]
Na drugi raz napisz, że chodzi o ocenę planu. Proponowałbym raczej układ klata+barki+triceps, plecy+biceps+przedramiona, nogi+brzuch. Jednak mimo wszystko radziłbym wybrać jakieś FBW spośród http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html, ułożyć dietę na masę (zajrzyj do działu Odżywianie) i jedziesz. Takie sprzęty jak modlitewnik i [...]
[...] rady zrobic a w nastepnej seri powinno Ci sie udac... i dodam ze w nastepnej seri masz tez wiekszy ciezar wiec wiekszy stopien wytrenowania (lepiej wiekszym ciezarem niz mniejszym) 3odp. duze:Klatka, plecy, nogi mniejsze:biceps, triceps itd... 4odp. podaj cos o sobie wg szablonu napisanego przez michaila jest on w jednym z podst. tematow...
[...] ze sztangą 15,12,10/8 uginanie ramienia z hantelka z supinacją w siadzie 15,12,10 Byłbym za takim połączeniem na biceps uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 4x12 nogi + barki + brzuch Przysiady ze sztanga na karku 15,12,10,8 wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 Uginania nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 4x12 Wspięcia na palce w [...]
zły plan. Po pierwsze nie ma tu barków i po drugie w FBW robisz tylko ćwiczenia złożone. Zła jest rónierzx kolejnosć. Więc tak: 1 Nogi - przysiady 2. plecy - podciąganie lub wiosłowanie 3. biceps - iginanie 4. klata -wysiskanie sztangi/sztangielek 5. Bary j.w 6. triceps - wysiskanie fransucki sztangi lub wąsko
Nie za mało, to złożone ćwiczenia które angazują nie tylko jedną partie mięsniową. Daj na nogi/plecy po 3-4 serie, na klate 3 serie a na barki/biceps/triceps 2 serie.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenowalem systematycznie przerwa byla teraz w okresie polowa listopada grudzien i od stycznia zaczalem znowu z tym ze moje treningi byly kiedys ukierunkowane na wyciskanie dzieki czemu wyrobilem masywna i [...]
kolejność ćwiczeń zamień na sugerowaną przez Venc1Lq ponadto co do niektórych ćwiczeń.... skoro robisz tylko po jednym ćwiczeniu na nogi na danej sesji to myśle ze po 1 seryjce możesz dorzucić w serii na grzbiet obowiazkowo wywal to smieszne ściąganie wyciągu a daj normalne podciąganie na drążku na triceps daj coś "lepszego",np dipsy. [...]
[...] Jeśli jesteś poczotkujący to odradzam robić klatke w tym samym dniu co plecy :P Radził bym tak ,taki uniwersalny plan - Poniedziałek klatka triceps wtorek plecy biceps , środa barki kaptury ,czwartek nogi i predramie :) możesz jeszcze dorzucić brzuch albo inaczej sobie rozpisać ale żeby te partie były tak robione przynajmniej na poczatku. pozdro
bardziej mi chodzi typu cos takiego jak np na mase. pon.klatka bic sr.barki nogi pt.plecy triceps. ale ok jeszcze coś poszukam poczytam moze coś znajde
Edytowałem wcześniej i napisałem co jest celem, ale napisze jeszcze raz. Celem jest siła. Czyli ma tak byc? A co z tym bieganiem?? Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4s 8/6/6/4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12 1.Pompki na poręczach 3s 10-8-6 [...]
narazie cwicze w domu treningiem FBW (tutaj do poczytania co to wogóle jest http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) zaczynam trening o 19:00, a kończe w okolicach 20:00 poniewaz wiekszosc dnia nie ma mnie w domu(do 17), praktycznie przychodze do domu tylko po to żeby coś zjesc, ale za miesiac czasu bedzie wiecej [...]
Trening do zmiany, nie możesz najwięcej serii robić na biceps i klatkę, gdzie największymi mięśniami są nogi i plecy. Na nie daj 5 serii, na klatkę i barki 4, na triceps i biceps starczy po 3 serie. Co do diety - niektóre posiłki zupełnie bez sensu. W każdym powinieneś mieć białko, ale na pewno więcej niż z 30g szynki. A czy masz coś dodać czy [...]
Trening do zmiany, nie możesz najwięcej serii robić na biceps i klatkę, gdzie największymi mięśniami są nogi i plecy. Na nie daj 5 serii, na klatkę i barki 4, na triceps i biceps starczy po 3 serie. Co do diety - niektóre posiłki zupełnie bez sensu. W każdym powinieneś mieć białko, ale na pewno więcej niż z 30g szynki. A czy masz coś dodać czy [...]
[...] w górę jw biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12,10,8,6 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 uginanie w podporze o kolano 4x12,10,8,6 nogi przysiady ze sztangą 4x12-6 Prostowanie nóg w siadzie jw Uginanie nóg w leżeniu jw Wspięcia na palce w staniu (sztangielki) 4x max Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Jestem Chudy waze 50 KG mam 17 LAT !!!
